Cómo afecta la falta de sueño a la vista
La belleza del buen sueño
En este estudio se valoraron a 23 voluntarios sanos de edades entre 18 y 31 años.
A cada voluntario se le fotografió (sin maquillaje y sin afeitarse) dos veces: una después de dormir 8 horas y otra después de estar 31 horas sin dormir.
Las fotos fueron valoradas por 65 personas que calificaron según sus gustos el atractivo, el cansancio y la apariencia saludable de los voluntarios del experimento.
Este estudio concluye y demuestra que las personas percibimos en el rostro los signos de cansancio y de la falta de sueño, lo que tiene importantes consecuencias en los comportamientos sociales así como en los prejuicios inconscientes en cuanto al atractivo físico.
Las consecuencias de la falta de sueño
Hay que tener en cuenta que las horas de sueño recomendadas cambian según la edad -para un adulto son 7 horas mínimo-, aunque puede ser que por motivos muy dispares no se descanse lo suficiente por la noche, bien sea por trabajo, una reciente maternidad, el cambio horario tras un viaje (jet lag), etc.
Son muchos los efectos negativos en nuestro cuerpo causados por no dormir lo suficiente, entre los más graves, el riesgo que existe de tener un accidente ya que disminuye la coordinación motora y estamos más torpes.
En los ojos esta falta de sueño se va a manifestar en unos párpados hinchados y bolsas debajo de los ojos, ojeras oscuras y ojos rojos. Dormir menos de 7 horas no es suficiente para dar tiempo al cuerpo para recuperarse, la circulación linfática es escasa y los ojos se hidratan menos de lo que deberían.
Estas manifestaciones no sólo afectan a nuestro aspecto, también son causa importante de tener la vista cansada tras un escaso descanso nocturno. Hay dificultad para concentrarse, visión borrosa, dolor de cabeza y al volante de un vehículo es muy peligroso por riesgo de accidente.
Hábitos saludables para un buen descanso
Tener una buena higiene del sueño se refiere a seguir unas pautas que mejoran la capacidad de dormir y la calidad del sueño. Hay que tenerlas en cuenta y son muy fáciles de seguir:
- Realizar ejercicio físico diario, pero evitando hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo.
- Evitar tomar bebidas con cafeína o teína 6 horas antes de la hora de dormir; así como alcohol y tabaco, que además de ser perjudiciales para la salud, disminuyen la calidad del sueño.
- Hacer cenas ligeras y al menos 2 horas antes de acostarse.
- Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos los fines de semana.
- Permanecer en la cama sólo el tiempo que se esté durmiendo.
- En el dormitorio, mantener una temperatura agradable, minimizar la luz y el ruido.
- Evitar las siestas; en casos concretos se puede recurrir a las “microsiestas” que tendrían una duración menor de 30 minutos.
- Hay que tener en cuenta que algunos medicamentos pueden provocar insomnio.
Tan importante es dormir las horas suficientes como tener un sueño de calidad.
9 comments
Me ha gustado mucho vuestro sitio, muy recomendable.
¡Buenos días Manuela, muchas gracias por tu comentario! Un saludo.??
¡Gracias! Feliz martes.
¡Muchísimas gracias por compartir nuestro post! Esperamos que os haya resultado útil! Un saludo.
Me gusta saborear y visitar blogs, aprecio mucho el contenido, el trabajo y el tiempo que ponéis en vuestro blog. Buscando en en la red he encontrado tu blog. Ya he disfrutado de varios publicaciones, pero este es muy interesante, es unos de mis temas favoritos, y por su calidad he disfrutado mucho. He puesto tu blog en mis favoritos pues creo que todos tus posts son interesantes y seguro que voy a pasar muy buenos ratos leyendolos.
¡Muchísimas gracias por tu comentario! Nos alegra mucho saber que nuestro contenido te resulta de interés. Trabajamos día a día, para ofrecer un contenido interesante para los usuarios. ¡Feliz martes!
Hola, muy interesante el post. Quisiera saber cómo se puede remediar la situación, aquellas veces en que el descanso no ha sido suficiente y los ojos inevitablemente se ponen rojos? Lo pregunto porque hay dias en que tengo mucho trabajo y debo quedarme hasta tarde haciendo cosas y al otro dia no me gusta que mis colegas vean mi evidente cara de cansancio.
Gracias y saludos!
Buenos días Nacho, en las circunstancias en las que es inevitable dormir menos horas de las suficientes para obtener un descanso adecuado y al día siguiente los ojos están rojos e hinchados, podemos mejorar el aspecto y el descanso aplicando compresas o geles fríos unos 3 minutos al despertar. Es muy útil también aplicar colirios hidratantes (lágrimas artificiales) para ayudar a lubricar ese ojo que está seco por falta de cansancio. Esto último aliviará la irritación. ¡Espero haberte ayudado!